亲爱的同学们：

自“疫情”发生以来，由于对“疫情”发展的不确定感，大家历经了莫名的焦虑、担忧、惊慌和恐惧，也因为长期“宅家”而感到无聊、烦闷，凡此种种，我们感同身受。时至今日，在党和国家的坚强领导下，新冠肺炎疫情防控形势持续向好，复学的脚步声也越来越近了。值此复学的“心理缓冲期”，特向大家提出如下建议：

1. 数一数“疫情”给你带来了哪些成长，把它写下来，贴在书桌上方。

2. 把“抗疫”中最令你感动的人和事记录下来，时常想想他们。

3. 闭上眼睛，细细的觉察“疫情”给你的身体和心理带来了哪些变化，接受它们。

4. 给你最尊敬的长辈打个电话，征求他们对你复学后的建议。

5. 和你的父母做一次长谈，把复学后彼此希望的改变记录下来。

6. 和你的好朋友达成复学后的第一个约定，等待它如约而至。

7. 想象一下复学可能给你带来的种种惊喜，慢慢的品味它们。

8. 给自己的学习设定一个新的目标，并制定一份达成目标的详尽计划。

9. 从明天开始逐步按正常上学规律调整作息时间，争取在3天内恢复常态。

10. 准备好复学的学习用品和防护工具。

最后，请大家谨记：你永远不是孤单的一人面对疫情。

如果你还有一些不良情绪仍无法有效的缓解，要及时向身边的亲朋好友、学校的班主任、科任老师、心理老师或社会专业人士寻求帮助。美丽寂静的校园等待你们的归来。

祝：健康成长!

　　                                                                             厦门市教育局

　                                                                               2020年3月11日